L'une des options pour perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si pendant la journée vous dépensez constamment de l'énergie pour les tâches ménagères et professionnelles habituelles, cela peut être assimilé à la pratique d'un sport. Toute activité physique contribue au maintien d'une silhouette mince, mais pour de nombreuses raisons, la paresse gagne de plus en plus souvent.
Le problème de l'obésité n'était pas si difficile il y a 70 ans, quand il n'y avait pas autant d'appareils, de transports, de divertissements passifs. Même juste pour prendre une douche, il fallait apporter de l'eau du puits, couper le bois, allumer le poêle et chauffer l'eau. Effectuer une routine quotidienne simple était impossible sans l'activité physique susmentionnée.
Aujourd'hui, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des appareils électroménagers, des services publics et des transports. Les nutriments économisés se présentent sous la forme de cellulite, de plis graisseux sur les cuisses, les fesses et l'abdomen. Le plus souvent, un excès de poids se forme chez ceux qui ont un travail sédentaire, sont habitués à voyager en transport personnel et passent du repos devant une télévision ou un ordinateur.
De plus, beaucoup dépend du patrimoine génétique, des caractéristiques métaboliques et des habitudes alimentaires. Une grande quantité d'aliments gras et riches en calories, la restauration rapide, une passion pour les sucreries, les féculents ou la suralimentation systématique entraînent une augmentation de la masse grasse. Il n'est pas indispensable de manger quelque chose de sucré ou de féculent si vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée.
Malheureusement, mener une vie active n'est pas typique pour la plupart des gens, donc les trois repas habituels par jour avec des repas jusqu'à saturation complète sont déjà une quantité excessive de nourriture. Et c'est sans compter les collations légères tout au long de la journée. Même une légère suralimentation peut entraîner une augmentation lente mais régulière de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne prennent pas de poids, dans lesquelles les nutriments en excès quittent naturellement le corps.
Pour se passer de stress pour le corps, lors du passage à une bonne alimentation pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire progressivement les portions d'aliments riches en calories : pommes de terre, céréales, pâtes, farine, sucreries. Les plats riches en glucides et en graisses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, également adaptés comme accompagnement.
Les salades doivent être habillées d'huile d'olive ou de tournesol, en oubliant la mayonnaise. De vos salades de légumes préférées, vous pouvez exclure certains ingrédients comme les craquelins ou les pommes de terre. Dans le contexte d'une diminution faible mais notable de la teneur en calories des aliments consommés, l'exercice pour perdre du poids accélère le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Il ne faut pas chercher à se leurrer en essayant de choisir un type de charge efficace et pas trop laborieux. Pour perdre ces kilos en trop, vous devez bouger - le plus, le mieux.
Réfléchissez aux exercices à faire pour perdre du poids.
Jogging minceur
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Par conséquent, prenez les exercices de perte de poids comme un divertissement amusant dès l'enfance. Cependant, il n'est pas si facile de trouver le temps pour leur mise en œuvre. C'est génial si une visite au gymnase avec des cours d'aérobic réguliers, avec des salles de simulation, des tapis roulants, etc. s'intègre librement dans le programme.
Il arrive souvent que le trajet jusqu'au lieu d'entraînement soit plus long que l'exercice lui-même. Cela en arrête beaucoup sur la route d'un physique athlétique. Mais après tout, il n'est en aucun cas nécessaire de s'engager exclusivement selon un programme élaboré par quelqu'un sous la supervision d'un formateur. L'essentiel est de travailler les muscles, et cela peut être fait à la fois à la maison et dans le parc le plus proche, ou dans la cour d'école, non loin de chez soi.
L'exercice le plus énergivore pour vous aider à perdre du poids est le jogging. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, jusqu'aux imitateurs. Pour le jogging, un parc ou un stade scolaire, loin des rues, où l'air est saturé de gaz d'échappement, convient.
Il est beaucoup plus facile de se forcer à travailler sur soi régulièrement si on court en compagnie d'un ami. La formation conjointe vous semblera beaucoup plus facile et intéressante. La course à pied en tant qu'exercice pour perdre du poids n'est pas effectuée sur une certaine distance, mais pendant un certain temps. Il est nécessaire de surveiller la respiration et de s'en tenir à un rythme lent, car notre travail consiste à brûler les graisses et à ne pas nuire au cœur.
Il est nécessaire de commencer à courir une fois par semaine pendant 20 à 30 minutes, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de l'entraînement. La résistance du corps augmentera certainement et bientôt le temps de course pourra être étendu à 3-4 courses par semaine, 60-80 minutes chacune. Un tel entraînement épuise très rapidement l'apport de nutriments dans le sang et, après 20 à 30 minutes, la graisse sous-cutanée est épuisée. Le fait est que le travail des gros muscles des jambes et du corps nécessite une énorme dépense d'énergie. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0, 1. Cela signifie qu'un entraînement intense peut brûler dix fois plus de calories qu'il n'en faut pour effectuer les mouvements.
Le cyclisme et la natation occupent la deuxième place en termes de consommation de calories. Bien sûr, de tels exercices pour perdre du poids sont beaucoup plus difficiles à réaliser que la course à pied, car le premier nécessite un vélo et un endroit où aller, et le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant un certain temps, pas pour un résultat, et nécessitent une respiration adéquate, ils sont donc aérobies. L'oxygène est impliqué dans le processus de combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est aussi importante que le stress sur les muscles eux-mêmes.
En effet, la course à pied, le cyclisme, les jeux d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateurs, l'aérobic ou encore le saut à la corde sont autant d'exercices d'aérobic pour perdre du poids et garder la forme. Seulement 20 minutes après le début de l'entraînement (en l'absence de longues pauses), les réserves de graisse commencent à être consommées. Vous devez donc être patient et enthousiaste pour que l'entraînement dure plus longtemps - au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmentent pas nécessairement la quantité de graisse brûlée. Par conséquent, vous ne devez pas maintenir systématiquement un rythme d'entraînement élevé, mais plutôt augmenter sa durée à un rythme modéré. Bien que certains programmes d'entraînement aérobie soient basés précisément sur des rafales de courte durée, ce qui provoque une consommation d'énergie disproportionnée par les cellules musculaires. C'est-à-dire que la course doit changer de rythme de temps en temps - ils accéléreront et ralentiront à nouveau. Il en va de même pour le saut à la corde, les exercices sur simulateurs, l'aérobic step.
Une fois que vous avez choisi le type de formation, vous devez décider où il est le plus pratique de le faire. Les cours dans la salle de groupe d'aérobic sont la meilleure option. D'abord, c'est l'occasion de s'entraîner toute l'année, quelle que soit la météo à l'extérieur. De plus, il y a toujours une entreprise et il n'est pas nécessaire de convaincre qui que ce soit de travailler ensemble. En aérobic, l'entraîneur maintient le rythme correct. L'accompagnement musical vous évite de penser à la fatigue et rend l'exercice de perte de poids amusant.
En termes d'ensemble de mouvements au sein de l'aérobic, des directions distinctes ont été distinguées: aérobic de danse, plastique rayé, pilates, bataillon, modélisation, taibo et autres. Parmi eux, vous pourrez reprendre des activités à un rythme actif, avec des exercices de charge statique ou des étirements. Taibo et le commandant du bataillon impliquent un rythme insensé d'entraînement incessant. Pour accélérer la perte de poids, vous pouvez pratiquer en sous-vêtements thermiques. Si vous vous sentez fatigué et avez besoin de vous détendre, choisissez le Pilates. Les entraînements sont combinés selon la zone d'accumulation des amas graisseux, les préférences de rythme.
Renforcement des charges sur tous les groupes musculaires
Le plus souvent, la plénitude commence par l'accumulation de graisse dans certaines parties du corps : sur le ventre, les fesses, les hanches, le dos au niveau de la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, il est beaucoup plus facile d'éliminer la graisse d'une zone spécifique que de réduire le poids corporel en général. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids conçus pour travailler un groupe musculaire spécifique.
Les muscles consomment des nutriments provenant des tissus adipeux situés principalement dans la même partie du corps. Par exemple, s'il est nécessaire de réduire le volume des fesses, alors l'activité physique devrait principalement porter sur les muscles de cette partie du corps.
Les exercices pour travailler les fessiers comprennent principalement le balancement des jambes vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés à partir d'une position debout, ainsi que le levage des jambes en arrière d'une position couchée. Les balancements des jambes sont effectués en 3 séries de 15 à 20 fois dans chaque direction, c'est-à-dire trois séries avec des pauses en une minute : balancements arrière, également vers l'avant et sur les côtés. Allongé sur le ventre, les balançoires peuvent ne pas fonctionner tout de suite, vous pouvez donc commencer à faire des exercices à quatre pattes. Dans ce cas, il vaut mieux travailler d'abord avec une jambe puis avec l'autre, sans les changer une à une, afin de ne pas laisser beaucoup de répit aux muscles entre les mouvements.
Bien sûr, se balancer seul ne vous aidera pas à gérer l'accumulation de graisse dans vos fessiers. Ces exercices de perte de poids doivent également être complétés par des squats, qui sollicitent bien les fessiers et les hanches. Vous devez d'abord vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant, car les muscles consomment plus d'énergie dans la phase négative, pendant l'étirement, pas la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance grandit, vous pouvez compliquer votre tâche en ramassant des haltères de 3 à 5 kg et également augmenter le nombre de squats à l'approche. Cela est nécessaire pour étirer l'exercice au fil du temps, obligeant le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Un endroit commun pour l'accumulation excessive de graisse est dans le ventre. Même les personnes relativement minces peuvent avoir des dépôts dans cette zone. Les muscles du dos au niveau de la taille, ainsi que les muscles abdominaux, peuvent être utilisés dans un entraînement de squat et de jambes. Pour commencer, il s'incline vers l'avant, puis à gauche et à droite. Il n'est pas nécessaire d'atteindre les chaussettes pendant cet exercice. L'essentiel est de faire travailler les muscles du dos et de ne pas augmenter l'étirement. Les flexions latérales sont effectuées avec des haltères - 5-7 kg, car sinon, il est difficile de forcer le travail des muscles abdominaux latéraux. Les pompes sont effectuées en trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
Un ventre athlétique et tonique est composé d'exercices pour travailler les muscles abdominaux. Par exemple, plier le corps à partir d'une position couchée est connu de tous depuis l'école. En même temps, les jambes sont fléchies et les pieds à plat sur le sol, les orteils accrochés à une barre transversale. Les mains doivent être tenues derrière la tête ou pressées contre la poitrine, mais en aucun cas vous ne devez être tenté de les aider à effectuer leurs mouvements. Un tel exercice de perte de poids est encore plus efficace s'il est effectué sur un banc spécial, qui monte jusqu'au point de fixation des pieds de manière à abaisser le corps et la tête, augmentant ainsi l'amplitude des mouvements.
Si la flexion du corps n'est pas obtenue au début, il est possible de plier les genoux vers le corps en position couchée. Pour le travail des muscles obliques latéraux, vous pouvez effectuer le même mouvement du corps vers les jambes pliées, en les écartant uniquement sur les côtés et non directement les uns aux autres. Si les jambes sont pliées et les pieds au sol, seul le corps est rétracté sur le côté. La partie inférieure de la presse est entraînée en soulevant les jambes redressées de la position couchée.
Faire du sport régulièrement, effectuer diverses séries d'exercices pour perdre du poids aidera sans aucun doute à atteindre le résultat souhaité. Cela seul prend beaucoup de temps et d'efforts. Vous pouvez accélérer considérablement le processus en utilisant des techniques de mise en forme matérielle du corps.
Techniques matérielles - un moyen éprouvé de perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage au GPL réduisent le nombre de cellules graisseuses dans une certaine zone et n'endommagent pratiquement pas les autres tissus de cette partie du corps. La cavitation fonctionne au moyen de vibrations ultrasonores générées par la tête de commande de l'appareil. Ils pénètrent à la profondeur désirée et détruisent les parois des cellules graisseuses.
La graisse est éliminée du corps naturellement à partir de l'espace extracellulaire. L'ensemble de la procédure est indolore et surtout, elle ne nécessite pas de période de rééducation. En une seule séance d'une telle cavitation ultrasonique, vous pouvez perdre jusqu'à 3 cm de volume au niveau des hanches, de la taille ou de toute autre partie du corps.
Le massage LPG est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite, bien que cette technique matérielle corrige également les contours du corps, elle est capable d'enlever les "pantalons" sur les hanches, les plis graisseux sur les fesses ou le dos. La tête de travail de l'appareil LPG aspire la peau à l'aide d'un aspirateur et complète l'effet avec un massage au rouleau. Pour accélérer la sortie de la lymphe et le métabolisme en général, la tête de travail effectue simultanément un chauffage infrarouge de la zone.
Les amas graisseux locaux disparaissent également rapidement à l'aide de la mésothérapie avec des préparations spéciales qui détruisent les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec des aiguilles et retirées du système lymphatique avec la graisse. Seule une partie des cellules graisseuses est éliminée, car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution complète au problème de l'excès de graisse corporelle, les techniques matérielles peuvent prendre la première place. Le résultat est renforcé par l'exercice régulier et l'exercice aérobique pour la perte de poids, ainsi qu'une bonne nutrition.